ストレッチの効果とメカニズム　【浜松市浜北区　かがやき鍼灸整骨院】

2021/01/28 15:46

【ストレッチのメカニズム】

メカニズムとなると少し難しい話になりますが、ガッツリ理解ではなく、なんとなくイメージを膨らませてくださいね！後半の【ストレッチの効果】は、わかりやすく解説しますね！

筋肉内にある受容器(筋肉が伸びましたよーと感じる部分)は、伸ばされるということに反応し、筋肉を収縮させます。

しかし、ゆっくりした伸張には反応しないという特性があり、ゆっくり伸ばすとこの受容器自体の反応時間が長くなります。

反応時間が長くなるということは、筋肉を伸ばすという刺激に対して反応しにくくなるということです。

これは、ゴムが伸びきってしまうと弾性がなくなるのと同じで筋肉の収縮が弱くなり、軟らかくなりやすくなることを意味します。

このような「筋肉内の受容器の構造的変化による筋肉の弛緩」がストレッチのメカニズムの一つとされています。

２つ目のメカニズムは、腱の中にある受容器が関係します。腱の中には、筋肉内と同じように「伸ばされたことを感知する受容器」があります。

この受容器の特性は筋肉内の受容器とは対照的に、ゆっくりした伸張に反応します。

そして、そのゆっくりした伸張刺激によって、その情報が脊髄に伝えられます。脊髄ではこの情報をもとに、その部分の腱が付着している筋肉を弛緩させるような指令をだします。

このような反射（脊髄からの指令）によって、伸ばされた筋肉が弛緩するのです。

以上のような筋肉の特徴から、ストレッチの効果が起こります。このことからわかることは、筋肉を柔らかくするためには、急な伸張ではなくゆっくりした伸張を行うことが大切だということです。

ちなみに、腱にある受容器は約20～30秒伸ばされると反応するといわれています。そのため、ストレッチは20秒以上かけてゆっくり行う必要があります。

【ストレッチの効果】

一番の効果は柔軟性UP！！！

固まった筋肉がほぐれ、柔らかくなります。さらに、カラダが柔らかくなることで多くの良いコトがあります。

●肩こりや腰痛になりにくい

肩こりや腰痛は、特定の筋肉が固いことや、筋肉の固さのアンバランスによる姿勢不良が原因になることが多いです。普段からストレッチをしてカラダを柔らかくしておくと、これらのトラブルを防ぐことができます。また、血行不良や体温低下も肩こり腰痛に結びつきやすいので、ストレッチをすることで血液の循環が促進され、予防することができます。

●ケガをしにくい

スポーツ中や、道で転んだ時などに、カラダが固いとケガをしてしまうことが多いです。ストレッチを行うと、ケガをしにくいカラダを手に入れることができます。

●運動の効果が上がる

同じ運動をしていても、カラダが柔らかい方がエネルギーの消費やトレーニング効果が大きいです。カラダが柔らかいと、関節の動く範囲が広くなり、全身を大きく動かせるためです。

●リラックス効果がある

脳波や自律神経活動を調べてみると、ストレッチ後は前頭葉でアルファ(α)波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させ、副交感神経活動が働くことが明らかとなっています。副交感神経が働くと、カラダはリラックス状態になります。

●睡眠の質がよくなる

副交感神経が働くと、カラダは休む状態になります。睡眠の質を上げ、ぐっすりと眠るにはこの副交感神経が必要になります。寝る１時間ほど前にストレッチを行うと、より質の高い睡眠を取ることができます。

●疲労回復効果がある

ストレッチを行うことで、筋肉の疲労を軽減する可能性が研究で明らかになっています。ストレッチを行うと疲労した筋肉の血流が良くなり、疲労回復効果が出るのです。

●ダイエットへの効果

ストレッチはダイエットに効果的なのかということは、多くの方が気になっていると思います。結論から言うと、ストレッチを行って直接脂肪が燃えたり、体重が減ったりということはありません。ストレッチがダイエットに直接つながると言えない一番の要因は、運動強度が低すぎるため、カロリーの消費につながらないからです。

それでもダイエットにオススメできる理由があります。ストレッチとジョギングやエクササイズを組み合わせて行うと、より効果的であるという事です。

ストレッチを行いカラダを柔らかくしなやかに使えるようになると、同じ有酸素運動やトレーニングを行っても、運動の効果に違いが出ます。

ダイエットのためにストレッチのみを行うことは効率が悪いかもしれませんが、他の有酸素運動や、エクササイズとストレッチを組み合わせることで、より効果的になります。

【ストレッチの注意点】

１，無理をしない

無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱を痛める恐れがあるります。他人と比較しがちである柔軟性には個人差があり、また男女の差もあります。段階を踏みながら自分に合ったことを継続し、毎日続けることが重要です。

２，温まった状態で行う

筋肉は温度によって柔軟性が異なります。特に冬では冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかく、筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが好ましいです。入浴後のストレッチを日常的に行うとようでしょう。

３，リラックスして行う

精神的な緊張は筋肉も緊張させます。また、呼吸を止めると筋肉が緊張してしまうので、ストレッチを行うときはリラックスして呼吸を続けて行いましょう。

４，怪我をしたときは行わない

例えば捻挫をしたとき、骨折したときは損傷した筋や神経等の組織の炎症を広げる可能性が高いため、当該部位のストレッチを避けましょう。

かがやき鍼灸整骨院　

   院長 筒井一輝

柔道整復師や鍼灸師の国家資格に加え、コアトレーニング、パーソナルストレッチなどの資格を所有。産後ママ、学生から大人まで、辛い痛みや不調の改善を求め、浜松市だけでなく磐田市、袋井市、森市、掛川市、愛知県など遠方からの治療依頼も多数。

身体の不調を改善するだけでなく、再発しないよう身体のバランスをチェックし整え、弱点となるポイントをトレーニングやストレッチにより改善していく。

現在も野球・ソフトボール・サーフィンなど現役プレイヤーとしてパフォーマンスを求める中で、各競技のトレーナーとして活動している。

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