腰痛体操（1）浜松市浜北区　かがやき鍼灸整骨院

2020/05/19 17:05

今回は、腰が痛くて運動が出来ない人でも出来る腰痛改善に最適な運動方法を紹介します。

この記事を見て正しく腰痛の運動を行い、腰痛を改善させていきましょう。

腰痛は硬くなってしまった筋肉を柔らかくしていけば痛みは解消されていきます。

筋肉を動かすことによって、血流の流れが促進されて、酸素と栄養分が行き渡り筋肉が柔軟になるのです。

逆に、筋肉は動かしていないとどんどん固まっていきます。

そのため、腰の痛みがある時は、安静にしているよりも運動で筋肉を動かした方が回復が早くなっていきます。

前提として、痛みを我慢しながら動かすのは悪化してしまう可能性があるのでNGです。

あくまでも、痛くない範囲で動かせるところから動かす事を意識してください。

では、具体的に腰痛を改善する為に効果的な運動を紹介していきます。

【お腹のインナーマッスルを鍛える】

１，仰向けに寝て、膝を立てます。

２，片方の手を腰の下に入れ、反対の手をお腹の上に置きます。

３，腰下の手を押しつぶす様に力を入れます。(お腹上の手で腹筋が硬くなっているか確認)

４，これらができたら、１０秒間息を吐きながら腰下の手を押しつぶすよう意識します。

回数：１０秒×３セット

【腰・お尻の筋肉を鍛える】

１，軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。

２，背中、お尻を浮かせます。(体を１本の棒のように一直線に)

３，浮かせたまま１０秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

回数：１０秒間×３セット

【上の腹筋を鍛える】

１，軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。

２，ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で１０秒間保ちます。

３，ゆっくりと上体を元の位置に戻します。

回数：１０秒×３セット

【下の腹筋を鍛える】

１，両手を床に着け仰向けになり、両足をそろえます。

２，両足をゆっくり上に上げ、１０秒間保ちます。

３、ゆっくりと両足を元の位置に戻します。

回数：１０秒×３セット

【自分に合ったストレッチを】

腰痛があるからと言って、誰でもストレッチや腰痛体操を行っていいわけではありません。自分の状態に合ったものでなければいけません。

かがやき鍼灸整骨院では、さまざまな症状の腰痛に対してどんな体操がいいのか丁寧に指導していきます。　お気軽にご相談下さいね♪

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