肉離れの早期回復・治療なら浜松市浜北区【かがやき鍼灸整骨院】

2022/09/25 12:10

・肉離れとは…

肉離れとは正式名称で言いますと「筋挫傷」と言います。

スポーツなどを行う中で急に走ったり、ジャンプしたりした時に急な無理な力が筋肉に加わった時に筋肉の線維が部分的に断裂してしまった状態のことを言います。

肉離れが発症しますと患部に痛みを発し、それ以上運動が継続できなくなります。場合によっては筋肉が断裂した際に「ブチッやプチッ」といった音を感じ取ることがあります。患部を触ると少しくぼみがあったりします。

肉離れは、損傷後の対処方法やリハビリを始めるタイミングなどが遅れてしまうと、元の状態に戻るまで2ヶ月ほどかかることもあると言われています。損傷後は炎症を抑える為に患部を冷やすことがほとんどですが、その期間が長すぎると、筋肉が固くなり、血行も悪くさせます。血行の悪くなった体が正常に戻るには時間がかかります。その為、冷やす時間や期間も症状の改善のスピードに関係しています。

また患部を固定し安静にしすぎるのも回復を遅らせてしまいます。使わずに固定していた筋肉は衰え、硬直化していきます。それによって肉離れをする前と同じように動けるようになるには、痛みが取れた後にリハビリが必要になります。リハビリの内容は衰えた筋肉を動かし、伸ばすことで柔軟性を取り戻していくようなものになります。結果的に肉離れをしてから、リハビリ期間なども入れるとトータルで4週間～8週間くらいの時間をかけてやっと元の状態になるというのが一般的です。肉離れは、初期の内出血が治まったら、今度は血行を良くすることで裂けてしまった患部に栄養を届けるようにすることが必要です。

肉離れの原因とは…

肉離れは、急な動きをしたときに筋肉の強い収縮・過度な伸長により、筋膜や筋繊維が損傷、または断裂して起こります。

筋肉の強い収縮・過度な伸長が起こってしまう主な原因には次のようなものがあります。

《筋肉疲労》

特に冬場は気温が低いため筋肉が収縮しやすく、筋肉疲労が蓄積されるため、肉離れが起こりやすくなります。

《筋肉の硬直・ストレッチ不足》

筋肉の硬直には、水分不足も大きく関わっています。

体内の水分が不足すると筋肉に十分な水分が行き届かず、筋肉は柔軟性を失い硬直し強い収縮が起こり、筋線維が傷つきやすくなります。

運動前のストレッチ不足も、筋肉の柔軟性を失った状態のため、肉離れが起こりやすくなります。

肉離れの応急処置は…

肉離れの応急処置には『RICE処置』が最適です。

▼RICE処置▼

①Rest（安静）・・・むやみに動かさないよう、タオルや添え木などを当て固定し患部を安静に保ちましょう。

②Icing（冷却）・・・氷嚢などで患部を冷やし、熱を下げて痛みを抑えましょう。

ㅤ※アイシングは冷やしすぎると凍傷になる恐れがあるため、20～30分を目安にするとよいでしょう。

③Compression（圧迫）・・・テープなどを巻き患部を圧迫して、腫れや内出血を抑えましょう。

④Elevation（挙上）・・・患部を心臓より高い位置に保ち、腫れを防ぎましょう。

※注意※

入浴時には、患部をなるべく温めないようにしましょう。

血流が促進され、症状を悪化させる場合があります。

また、飲酒も血流が促進されますので控えましょう。

・肉離れの治療法

＊損傷度によって異なります。

受傷日～３日

アイシング、超音波、鍼(はり)、テーピング、バンテージ固定

・数日～２週　

マッサージ、温熱療法、鍼灸(はり・きゅう)、患部外トレーニング

・３週～４週　

スタティックストレッチ（静的柔軟性を高める）

反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばしていき、伸張させた状態で呼吸を合わせて20〜30秒程度保持します。筋肉へかかる負担が少ないため、安全に伸張運動を行いながら、柔軟性を高めることができます。

・肉離れの治療期間

 肉離れは軽度なもので３～４週間、重度なもので１～２か月ほどです。完全に違和感がなくなり、柔軟性を取り戻すには少し時間のかかるケガです。

普段から体のケアをして、ケガのない身体作りをしておくといいでしょう。

P.S.

身体の痛みで思うようにスポーツが出来ない苦しみは、本当に辛いですよね…

どうしても練習したい、レギュラー争いに負けたくないなど理由は色々あると思います。ケガをして無理をするとその後の選手生命に関わる事もあるので、まずはしっかり状態を把握して適切な処置をする事が大切です。

「かがやき鍼灸整骨院」では、小中高生の部活動や、クラブチームで輝いているアスリート、一般スポーツ競技者を応援しています！

ケガの治療を通して、身体の仕組みや動きに対し一緒に考え弱点を発見していく事で、再発の予防を徹底していきます。

身体のケアはパフォーマンスアップに欠かせないものです。一流のケアをご提供させていただきます！！

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