突発的なもも裏、ふくらはぎの痛みは肉離れかも？浜松市浜北区【かがやき鍼灸整骨院】

2020/05/21 22:30

【肉離れ（筋挫傷）の症状】

肉離れのことを専門的に「挫傷」と言います。準備運動を十分に行わなかったり、疲労の蓄積で筋肉の柔軟性が低下している状態などで急激な運動を行い、 筋肉の線維を損傷してしまうことで起こります。

ふくらはぎや、太ももの裏（ハムストリングス）に多い症状で、殿部などにも発生することもあります。

【肉離れが起こる要因】

・筋肉の柔軟性の欠如　　　

〔ももの裏、ももの前の筋肉が硬い〕

・筋力のバランスが悪い　　

〔柔軟性、筋力の左右差など〕

・協調性が悪い　　　　　　

〔神経から筋への協調性が低下〕

・ウォーミングアップ不足　

〔筋肉が温まっていない状態〕

・不適切なフォーム　　　　

〔筋肉に余分な負担がかかる〕

・不完全な状態での復帰　　

〔治り切っていない状態で活動開始〕

【肉離れの対処法】

１、安静　ケガをしたところを動かさず、安静にして、無理にカラダを動かしたりしないで下さい。

２、冷却　患部を氷で冷やして痛みを緩和、血管を収縮させて内出血や炎症を抑えます。

３、圧迫　圧迫により患部の出血をコントロールすることで、腫れを軽減させることができます。

４、挙上　できるだけ患部を自分の心臓より高い所に持ち上げます。こうすることで内出血を防ぎ、痛みを緩和することができます。

【肉離れの治療法】＊損傷度によって異なります

・受傷日～３日

アイシング、超音波、鍼(はり)、テーピング、バンテージ固定

・数日～２週　

マッサージ、温熱療法、鍼灸(はり・きゅう)、患部外トレーニング

・３週～４週　

スタティックストレッチ（静的柔軟性を高める）

反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばしていき、伸張させた状態で呼吸を合わせて20〜30秒程度保持します。筋肉へかかる負担が少ないため、安全に伸張運動を行いながら、柔軟性を高めることができます。

アイソメトリックエクササイイズ

筋肉が長さを変えずに力を発揮する運動のことです。つまり、動作がない状態で、力を入れている状態です。あまりイメージ出来ないかもしれませんが、同じ姿勢のまま両手で壁を押すなどの運動のことです。

関節を動かしている訳ではないので、関節へのストレスは比較的少ないため、関節に痛みなどある人は行いやすい運動と言われています。また、器具など使う必要もないため、場所などを選ばず筋トレを行えます。

 【肉離れの治療期間】

 肉離れは軽度なもので３～４週間、重度なもので１～２か月ほどです。完全に違和感がなくなり、柔軟性を取り戻すには少し時間のかかるケガです。

普段から体のケアをして、ケガのない身体作りをしておくといいでししょう。

かがやき鍼灸整骨院では小・中・高生の部活動や、クラブチームで輝いているアスリートを応援しています！

ケガの治療を通して、身体の仕組みや動きに対し一緒に考え弱点を発見していく事で再発の予防を徹底しています。

身体のケアはパフォーマンスアップに欠かせないものです。一流のケアをご提供させていただきます！！

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【今回の記事担当】

名前:大波加　晃介

資格:柔道整復師、鍼灸師

経歴:小・中・高、野球一筋。名古屋の整形外科に3年勤め、今では小・中・高アスリートにストレッチ講座を実施！ケガの再発の予防に力を入れている。

かがやき鍼灸整骨院

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